01
尺度 Scale
从细胞与身体，到社会与生态。
00 / Orientation
先确定四个观察方向。
这不是一条从低级走向高级的阶梯，而是四种同时存在的坐标。
02
机制 Mechanism
感知、预测、情绪、信念、行动与反馈。
03
发展 Development
状态、习惯、自我模型、价值与意义。
04
证据 Evidence
测量、关系、体验与理论的不同边界。
01 / Network map
思维不是线，是一张反馈网。
中心节点是“问题”，周围是可能参与形成和维持问题的不同层面。
问题Problem
环境context
身体body
神经brain
心理mind
行为action
实线：相互影响 · 橙色虚线：长期反馈关系循环
02 / Layered model
七个层级，暂时只做定位。
每个层级都可以成为观察、记录、干预和验证的入口。
00
环境与条件
睡眠、营养、空间、经济、技术与社会压力
CONTEXT01
身体与生理
代谢、激素、免疫、疼痛、节律与身体感受
BODY02
神经系统
脑网络、自主神经、预测加工与神经可塑性
BRAIN03
感知与情绪
注意、内感受、威胁、奖赏、动机与调节
EXPERIENCE04
认知与信念
记忆、解释、偏差、核心信念与世界观
COGNITION05
自我、行为与习惯
身份、决策、行动、反馈与长期改变
SELF / ACTION06
关系、文化与意义
依恋、家庭、组织、价值、存在感与现实整合
WORLD03 / Dual chain
两条链，连接机制与经验。
一条解释问题如何发生，一条描述人如何看见并整合自己的经验。
因果—调节链
偏向神经行为科学：寻找可以观察、测量和反馈的机制。
环境→身体→神经→情绪→行为→反馈
经验—意义链
偏向第一人称经验与发展：把体验转化为选择与现实整合。
感受→觉察→识别模式→重构意义→行动
04 / Problem atlas
以后从问题进入，而不是从学科进入。
每个问题页面都可以按“表现—机制—反馈—方法—边界”展开。
01
焦虑与恐惧
威胁预测、身体警觉、回避与安全感。
02
自我否定与羞耻
自我模型、关系经验、内在批评与身份感。
03
拖延与行动困难
动机、奖赏、任务预测与环境设计。
04
成瘾与失控
奖赏回路、习惯、压力和即时反馈。
05
关系冲突
依恋、边界、沟通、投射与社会反馈。
06
无意义与精神体验
价值、叙事、视角转换与现实整合。
05 / Evidence & media
先保存结构，再扩展内容。
研究、实践和视频资料可以进入同一张地图，但不混淆证据等级。
证据层级预留
A / 强
重复验证较充分的研究、系统综述与临床证据。
B / 中
有较强支持，但仍需要更多样本或长期研究。
C / 初
初步研究、有限样本或待进一步验证的机制。
D / 理论
整合模型、现象学描述、哲学与传统实践。
视频媒体策略
网页先记录标题、摘要、标签和外部链接；视频文件不放在网页服务器里。
视频资料
上传 B 站
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网页资料卡
保存链接
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系统地图
关联节点
关联节点
这样可以减少自建存储和播放流量成本。需要注意外链政策、版权授权和平台稳定性；重要素材仍应保留原始备份。